1. Accueil
2. Chronique et Analyse
3. Gare à la déprime saisonnière

Gare à la déprime saisonnière

L'automne et l'hiver ont une chose en commun: la déprime saisonnière. Un extérieur blanchâtre et pâle, un rideau de brume qui pèse sur l’horizon, un soleil qui peine à rayonner derrière les nuages. Bref, une humeur mélancolique. 

‫ « Tôt le matin, il fait beau et le soleil brille ». C’est une phrase que nous lisons dans les histoires seulement. Automne et hiver sont parfois accompagnés de mélancolie chez certaines personnes. Alors si jamais votre moral baisse, ne vous inquiétez pas, c’est la déprime saisonnière, un mal qui touche une personne sur cinq.

Ce type de dépression est très fréquent. La baisse de luminosité a un effet direct sur notre moral. Des jours plus courts et moins ensoleillés ont sans doute une influence sur notre humeur.  

Cette dépression s'installe à l'automne ou au début de l'hiver dure jusqu'au printemps. Les symptômes sont ceux de toute dépression : tristesse, humeur dépressive, perte d'intérêt pour quoi que ce soit, fatigue dès le réveil. Ceci peut être accompagné d’irritabilité ou de culpabilité excessive et injustifiée, de troubles du sommeil.  

Une tristesse passagère qui dure quelques jours et disparaît ou un coup de cafard, un mal de vivre, une difficulté passagère, une contrariété et quelques ennuis.  

C’est donc une dépression hivernale qui pousse à trop dormir et à trop manger. Les personnes atteintes de cette dépression sont souvent attirées par les sucreries et ont tendance à grossir au cours de l’hiver. Leur tristesse s’accentue dans la soirée. 

Toutefois, la cause exacte de la dépression saisonnière est inconnue. Pourtant, la diminution de l'intensité et de la durée de la lumière solaire en hiver semble jouer un rôle important. Ce qui est certain, c'est que ce problème touche plus souvent les femmes, qui représentent 75% des personnes atteintes.  

Le traitement de la dépression saisonnière repose sur la psychothérapie. Si la dépression n’est pas si grave et que la personne déprimée ne désire pas consulter un spécialiste, elle doit donc faire un effort pour se débarrasser de cette dépression.  

La vie n’est pas facile. Il existe des périodes de difficulté que nous devons surmonter. Chercher à éviter la déprime ou à améliorer son humeur, n’est pas impossible. Ecouter ses chansons préférées, pratiquer un sport (une demi heure de sport par jour peut améliorer l’humeur), faire du shopping (pour les femmes), lire, danser (des cours de Zumba seraient profitables) et aussi manger. Oui manger peut rendre heureux. Notre bonheur peut passer par notre assiette. Quelques aliments influent directement sur notre cerveau et donc, sur notre humeur. Une banane peut nous rendre heureux. Le sucre qu’elle contient stimule la production de sérotonine, l’hormone régulatrice de l'humeur. Le chocolat noir, plus riche en cacao, est susceptible de libérer de l’endorphine dans le cerveau. Le poisson gras (thon, saumon, anchois, hareng) remplis d’omega 3, peuvent améliorer l’humeur.  

Carottes, asperges et épinards contiennent de nombreux acides aminés essentiels, tels que la tyrolien et la phénylalaline, à l'origine de la dopamine un neurotransmetteur décisif dans la transmission de l'énergie et de la motivation. Boire une tasse de café peut aussi améliorer l’humeur.  

C’est vrai qu’hiver rime avec déprime mais il ne faut pas céder à la mélancolie. Changez d’humeur. Réjouissez-vous. 

‪Sources

‪doctissimo.fr‪ 

‪courtier-comparateur.fr‪ 

‪info-dépression.fr‪ 

theconversation.com

 

Idées reçues sur la dépression 

‪ 

‪La dépression est la source de nombreuses souffrances. Pourtant, beaucoup d'informations erronées circulent sur cette maladie. Zoom sur les principales idées reçues.

La dépression est une véritable maladie. Contrairement aux idées reçues, la dépression touche tous les âges, sexes et catégories sociales.‫ 

La dépression n'a rien à voir avec une déprime ou un « coup de blues ». Il est normal de temps à autre de se sentir triste, d'avoir le cafard et de ne pas avoir le moral. Ces épisodes font partie de la vie et sont caractérisés par leur durée limitée. 

Une dépressionest définie par des perturbations de l'humeur multiples, qui s'installent de façon permanente pendant au moins 15 jours.

La dépression n'affecte pas uniquement la santé mentale. Les symptômes physiques sont également importants. Ainsi, on observe : 

• Des modifications au niveau cérébral

• Des troubles du sommeil

• Une altération de l'appétit

• Une grande fatigue et une baisse de l'énergie

• Tristesse constante

• Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes ou agréables

• Troubles du sommeil,

• Troubles de l'alimentation

• Dévalorisation de soi

• Ralentissement intellectuel

• ou encore idées noires…

Ces symptômes s'installent progressivement et durent au moins pendant deux semaines. 

Il est inutile de penser que seule la volonté ou le soutien des proches permettra de guérir une dépression.  

Comme n'importe quelle maladie, elle nécessite une prise en charge médicale, qui peut passer par un traitement pharmaceutique et/ou un soutien psychologique. Il est donc indispensable d'être entouré par des professionnels. 

Les antidépresseurs ne sont pas le seul traitement contre la dépression. En fonction des symptômes et du type de dépression, un traitement adapté pourra être proposé. 

L'option médicamenteuse basée sur des antidépresseursest la plus connue, mais pas la seule. La prise en charge est globale. Elle s'accompagne d'un suivi psychologique, et parfois, d'une psychothérapie.‫ 

 

‪Coup de blues ou dépression ? 

‪Mal de vivre, difficulté passagère, contrariété...Parfois le malaise est beaucoup plus profond, et le petit coup de blues cache la dépression. Comment la reconnaître ?‪ 

‪Comment distinguer déprime et dépression ? La confusion entre déprime et dépression traduit la méconnaissance de la maladie de la dépression. Quelle est la différence entre les deux termes ?  

La déprime où le fait d'être déprimé est un état passager, contrairement à la dépression qui se caractérise par des symptômes durables. ‫ 

Il est tout à fait normal d'avoir des coups de blues, de se sentir triste et fatigué, d'avoir des idées noires, d'être irritable, d'avoir des insomnies ou encore une baisse de motivation de temps en temps. Pas de panique si cet état ne dure pas. 

En effet, au cours de sa vie l'être humain expérimente toute une gamme de sentiments, du plus triste au plus optimiste. À l’intérieur de cette palette d’émotions, la tristesse, le découragement et le désespoir représentent des expériences humaines normales. 

Mais attention, il ne faut pas confondre ces variations et baisses d'humeur avec les symptômes que ressentent les personnes atteintes de dépression.  

La dépression est une maladie, qui peut toucher tout le monde, à tout âge et qui se définit par des symptômes caractéristiques. Elle peut être soignée grâce à une prise en charge par des professionnels et grâce à un traitement adapté. 

Les symptômes: 

• Une tristesse intenseet durable, avec une humeur dépressive qui dure presque toute la journée et se répète au fil des jours. 

• Une perte d'intérêt pour les activités du quotidien et autre activités autrefois appréciées  

• Une fatigue intense(cette fatigue n'est pas améliorée par le repos ou le sommeil). 

Ces symptômes pris isolément, ne traduisent pas forcément une dépression. 

Ils peuvent être aussi être associés à d'autres symptômes tels que des changements d'appétit ou de poids, une altération du sommeil, des humeurs changeantes, une difficulté à se concentrer.

 

 

Hommes et femmes inégaux face à la dépression 

‪Des chercheurs américains ont tenté de savoir si les événements favorisant une dépression étaient les mêmes chez les hommes et les femmes. Résultats : si les femmes sont plus sensibles aux problèmes de leur entourage familial, les hommes semblent avoir plus de difficultés à vivre une séparation ou des difficultés professionnelles.

La dépression est une maladie qui semble toucher davantage les femmes que les hommes : environ deux fois plus de femmes sont diagnostiquées comme souffrant de dépression. ‫ 

Alors, pourquoi les femmes ont-elles plus de risque de souffrir de dépression que les hommes ? Afin de répondre à ces questions, l'équipe du Dr Kenneth S. Kendler a étudié pendant dix ans, au sein du département de psychiatrie du Collège médical de Virginie et de l'Institut de psychiatrie et de génétique comportementale de Richmond, 5 000 paires de jumeaux de sexe variable nés entre 1934 et 1974. Dans ce but, ces jumeaux ont été interrogés à quatre reprises par des professionnels durant cette décennie d'investigation. 

Contrairement à ce que l'on voit chez l'adulte, la fréquence de survenue d'une dépression est la même chez les filles et les garçons durant l'enfance.  

Pourtant, il existe des périodes où la femme est plus à risque de développer une dépression : au moment de l'adolescence ou de la grossesse par exemple. Des périodes qui correspondent à des changements hormonaux importants. 

Cela tend à supposer que les hormones ont un rôle dans l'inégalité homme-femme de la dépression. 

Il semblerait aussi qu'une quantité insuffisante de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) correspondent aux symptômes de la dépression. Or, ils sont fabriqués à un taux plus élevé dans les cerveaux masculins que féminins. Un déficit pour les femmes qui pourrait être un facteur de risque de la dépression. 

Le travail du Dr Kenneth S. Kendler confirme tout d'abord un risque de dépression plus élevé chez les femmes. 

Les événements perturbateurs et les circonstances de la dépression diffèrent d'un sexe à l'autre. Mais les femmes ne réagissent pas davantage à ces événements potentiellement déprimants que les hommes et ne sont pas davantage soumises au stress.